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八段锦视频下载哪儿有

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发表于 2019-3-12 10:08:32 | 显示全部楼层 |
八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》,这是一种导引与吐纳相结合的术数,在民间流传甚广。

1.预备式

预备式几乎是各个术数的开场白,也是每一个术数开始之前的热身。在八段锦开始之前,不妨讲一讲这套术数的预备式。具体操作是:

两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。

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2.双手托天理三焦

这一段的主要作用是:对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。具体操作方法是:身体自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手掌心向上,中指相接置於小腹。

3.左右开弓似射雕

这一段的主要作用是:对心肺疾患有防治作用,同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。具体操作是:身体自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,两手轻握拳,自然下垂,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

收势

在这一套做完之后,应该有一个收势的动作。具体操作是:身体自然站立,两手伸直由两侧上举平肩,掌心向上,再上提至头顶上方,手腕交叉掌心向前,抬头、眼睛往上看。两手保持交叠,由前面放下到小腹前。全程顺序反覆四次或数次,最后回复自然站立姿势。

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