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健身效果不明显?来试试这几个技巧

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发表于 2019-3-14 22:20:09 | 显示全部楼层 |
健身效果不明显?来试试这几个技巧



    很多朋友在健身一段时间后,可能觉得自己的身形还是没有变化,也有的可能觉得健身的收益很小,别人一个月好公斤的体重差别,但是你就是轻微波动。

    今天就给大家推荐六种健身过程中常用的小技巧,帮你提升健身效果收益。

    一、吃——放慢进食速度

    一些人吃东西的速度很快,一顿饭不一会儿就吃完了,这样狼吞虎咽式的进食方法不可取,就好像把食物直接放进胃里。

    这样会促使血糖急剧上升,这时候胰岛素为了平衡这一切,会协助蛋白质与脂肪合成,你身体多余的脂肪可能就是这么来的。

    相反,当你放慢进食速度,就会专注于食物本身,品味食物,能让血糖维持在一个稳定的水平,大脑收到这种细嚼慢咽的讯息,会有一种饱感,会使得饥饿感慢慢消失,也不会因此乱吃东西了。

    二、水——多喝水 开一家健身房多少钱

    水是生命之源,身体内的循环离不开水。有些时候身体的信号会将口渴误认为是饥饿,在当你吃下一些食物时,口渴的问题还没有解决,造成了身体的负担,所以建议在感觉到饥饿时,先喝点水,当身体有足够水分时,嘴馋感可能会消失。

    三、力量训练——增重量减次数 http://www.danceland.com.cn/zt/jmfy.html

    在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式,也就是偏向[肌肥大]训练。事实上增肌不见得是要照既定方式一直做,适时地加入[提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间]的做法,有时也能带来打破现状的效果。

    这是因为肌力训练能调动更多运动单位、也能使肌肉横断面的面积增加,几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。

    如此一来,要刺激代谢及荷尔蒙释放,也较有利。最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量,对身体机能的提升更直接有效。

    做力量需要定制一份适合你的健身计划,推荐关注我们的hi运动健身,在计划列表里可以找到适合你的健身方案。

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