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告诉你如何正确做“窄握杠铃卧推”训练三头肌?

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发表于 2019-3-14 22:38:21 | 显示全部楼层 |
告诉你如何正确做“窄握杠铃卧推”训练三头肌?



    窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。健身必须遵循一个原则:什么动作练什么部位,不可混淆。

    在做完几组窄距卧推之后,如果你的三头肌泵感十足并且非常酸痛,但是胸肌并没有太大的感觉。那么恭喜你,你对于窄距卧推这个动作的理解已经差不多到位了。但是如果连几组之后你的胸肌也充血了,那么就代表你动作做错了,发力感也不是很好。http://www.danceland.com.cn/zt/jmsx.html

    上臂肌肉我们主要分为肱二头肌和肱三头肌,而大多数以人对于肱二头肌训练强度很大,对于肱三头肌却训练不够。而后期手臂维度的发展恰恰就要靠肱三头肌变粗。

    肱三头肌分为三个部分:肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一阶段能使这三个肌肉都得到锻炼,就必须做一项很有效的动作,而这个训练三头肌的动作就是窄距杠铃卧推。

    窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。在有力的吸气和呼气的同时,肋间的肌肉也受到锻炼。在举起杠铃的过程中,前锯肌通过稳固和伸展肩胛骨得到锻炼(在肩膀处弯曲肱骨)。甚至连背阔肌和大圆肌也得到了锻炼。

    1.把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习,以使肩膀和胸部充分热身。

    2.仰卧于凳上。用手握住杠铃,掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说,两手之间距离约是20~30厘米。有些人不喜欢用大拇指握杠。这并不影响你的胸部练习,但须更加小心地去掌握杠铃的平衡。健身房加盟事项

    3.屈肘用力,将杠铃从卧推架上举起,或请训练伙伴帮你把杠铃举到肩膀上方。在进入到下一步之前,确保能够很好地掌握杠铃的平衡。

    4.慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置缓慢下降到几乎接触到胸部乳头(第5肋间)。缓慢匀速地吸气。


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