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怎样判断自己喝足了水?这些喝水的知识你知道嘛

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发表于 前天 23:04 | 显示全部楼层 |
  很多人都知道人体大部分都是由水组成的,但是很多人总忘了经常喝水。喝水的好处很多,软水机比如水分有助于保持皮肤湿润有弹性,当你咳嗽的时候水有助于去除一些痰液,足量饮水也有助于粪便排出。
  喝多少
  首先,如果按照总的水分摄入量来看,一个健康成年男性每天大概需要3.7升,健康女性大概每天需要2.7升。但是这里面很大一部分是可以通过食物或者饮品来获得的,不是说人必须要喝这么多水。
  一般建议亚热带地区从事普通轻体力劳动的成年人每天饮水1600ml以上。


  具体饮水量因人而异
  要喝多少水,这个一直是有争议的,我们建议的是每天差不多喝八杯水。但是肯定有很多人会说这个推荐量没有充分的科学依据,这也是事实。
  具体饮水量受到很多因素的影响,比如说在医院,我们会看患者的尿量,会考虑他的活动量,而且相关的人体试验研究倒是海军等军事用途上研究的比较多。在生活中,需要考虑我们的运动情况、患病情况、饮食等等,才能判断水的需要量,比如哺乳期妇女会需要喝很多的水。所以,对所有人给出一个推荐饮水量是不太实际的。
  要想知道自己该喝多少水,很简单的一个方法是看尿液颜色,尿液淡黄色是比较正常的,如果尿液颜色太深就说明该多喝点水了。
  当然口渴也是一种很好的信号。虽然说当你确实感到口渴的时候,身体已经流失大约1%以上的水分了,但是对一般人来说这样喝水没有问题。
  这里还要提醒一下,想减肥的朋友一定要喝足够的水,因为如果缺乏水,人体的代谢会受阻。有些人口渴的时候还会吃较多的食物。


  喝水太多会水中毒吗?
  一些朋友可能会担心,过量饮水会不会引发什么水中毒之类的问题。其实健康人一般不需要担心,除非是一些特殊情况,比如大量运动之后过量饮用纯水,或者是患有重度的感染,这时候可能会发生过量饮水,甚至出现脑水肿。但健康人多喝点水是没有问题的。
  如何保证饮水量
  如何保证自己喝水喝得足够多?要么你一直保证伸手可及的地方有水可以喝,比如说拿一个大杯子放在办公桌上;要么想喝水的时候就及时去续水。
  每次出门前最好先喝一杯水,这点适用于那些平时不背包的人。方便的话也可以随身带一个大水瓶。
  你还可以养成一个喝水的习惯,比如每天早上起来先喝一杯水。我每天早上起来喝咖啡的时候,都会顺便把打奶泡的杯子用白开水冲洗一下,然后把这杯水也喝下去,可能还顺便吃两片补充剂。
  平时可以多吃一些富含水分的食物。也建议你饭前先喝一大杯水,这样可以缓解口渴,避免喝太多的甜饮料,甚至还能让你感觉到比较饱,没准可以少吃点东西!
  现在也有一些手机软件和智能水杯,可以监测你喝了多少水,不过我个人对它的实用性表示怀疑。有一个小技巧是用一个带刻度的水杯,人们一般都比较喜欢这种量化和积累的感觉,一个带刻度的水杯或许可以让你多喝一点水。


  喝什么
  其实喝什么都比喝甜饮料要好。我主要是在选择饮料的时候尽量健康一些,比如我可能宁可喝冰水,也不喝甜饮料。黑咖啡、淡茶、水果茶等等也不错。我个人也很喜欢喝苏打水,它含有一点点碳酸氢钠,主要添加了二氧化碳,对身体没什么害处。
  用什么喝水
  至于水瓶,不锈钢瓶玻璃瓶都很不错。但是要注意的是,如果你用的是那种普通的塑料瓶,那要避免把瓶子放在阳光直射、温度比较高的地方。
  我自己出差一般都会带一个广口的塑料瓶,它比较轻便,而且使用方便,能让我在讲课的时候及时喝水。

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